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Category: Bem-estar

Sauna CanadáBlogBem-estar
10 mar 2023
0 Comments By Luiz Fernando Bem-estar, Saúde, Sem categoria

A aromaterapia na sauna: um novo viés para o mercado

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Adquirir uma sauna pode trazer inúmeros benefícios para o seu ambiente, seja em casa, em uma academia, spa ou área de lazer. Além de proporcionar momentos de relaxamento e bem-estar, a sauna também pode ajudar a melhorar a saúde física e mental.

Pensando em ajudá-lo, neste texto, vamos explorar as diversas possibilidades de espaços em que a Sauna Canadá Modular é perfeita para proporcionar mais conforto em seu dia a dia.

A Sauna Canadá Modular é uma excelente opção para quem busca uma sauna de qualidade e facilidade de instalação, pois é necessário apenas um ambiente com piso nivelado e firme de 2,00 x 1,30cm, para desfrutar de todos os benefícios no mesmo dia em que for comprada. Sua estrutura modular permite que seja instalada em diversos ambientes, como em uma casa, onde pode ser instalada em um cômodo específico ou em um espaço externo, como no jardim ou na varanda.

Em uma academia, a sauna pode ser uma ótima opção para oferecer aos clientes uma experiência de bem-estar e relaxamento após os treinos. Em spas, a Sauna Canadá Modular pode ser utilizada como um complemento aos tratamentos oferecidos, proporcionando aos clientes uma experiência única de relaxamento. Já em áreas de lazer, como em clubes e resorts, a sauna pode ser uma excelente opção para os hóspedes relaxarem e aproveitarem suas férias ou finais de semana.

A aromaterapia na sauna tem se tornado uma prática cada vez mais popular entre os frequentadores de saunas que buscam benefícios extras para a saúde e o bem-estar. Essa técnica consiste em utilizar óleos essenciais durante a sessão, proporcionando uma experiência ainda mais relaxante e terapêutica.

O que são os óleos essenciais?

Os óleos essenciais são extratos naturais de plantas, que possuem propriedades terapêuticas diversas. Cada óleo essencial possui características e benefícios específicos, e sua escolha para a aromaterapia na sauna dependerá do objetivo que se deseja alcançar.

Por exemplo, o óleo essencial de lavanda é conhecido por suas propriedades calmantes e relaxantes, sendo indicado para pessoas que buscam reduzir o estresse e a ansiedade durante uma sessão de sauna. Já o óleo essencial de eucalipto é indicado para melhorar o exercício físico e ajudar no tratamento de problemas controlados, como asma e bronquite.

Mas como a aromaterapia pode influenciar no mercado?

Além de fornecer benefícios terapêuticos, a aromaterapia na sauna pode ser uma excelente oportunidade para os rendimentos das saunas explorarem um novo mercado. Ao oferecer óleos essenciais aos seus clientes, poderá agregar valor às suas vendas e oferecer uma experiência ainda mais completa para os usuários das saunas.

Para isso, é importante que os comerciantes sejam capazes de orientar seus clientes quanto aos benefícios de cada óleo essencial, bem como a forma correta de uso durante uma sessão de sauna. Além disso, é necessário que os óleos essenciais sejam de boa qualidade e seguros para uso em saunas, evitando possíveis reações alérgicas ou irritações na pele.

Ao explorar o potencial da aromaterapia na sauna, os vendedores podem ampliar suas possibilidades de vendas e fidelizar ainda mais seus clientes. Além disso, essa técnica pode ser uma excelente forma de agregar valor aos serviços oferecidos por academias, spas e outros estabelecimentos que possuem saunas.

Mas, atenção!

É importante ressaltar que a aromaterapia na sauna não deve ser utilizada como um tratamento médico e não substitui a orientação e acompanhamento de profissionais de saúde. No entanto, pode ser uma excelente forma de complementar o tratamento de algumas condições, além de proporcionar momentos de relaxamento e bem-estar para os usuários das saunas.

Em resumo, a aromaterapia na sauna é um novo viés para o mercado de saunas, que pode trazer benefícios tanto para os usuários quanto para as lojas e estabelecimentos que oferecem esse serviço. Ao explorar essa técnica, os negócios podem ampliar suas possibilidades de vendas e agregar valor às suas saunas, proporcionando aos seus clientes uma experiência ainda mais terapêutica e relaxante.

Entenda outros benefícios da sauna: https://saunacanada.com.br/fazer-sauna-faz-bem-para-a-saude-conheca-os-beneficios/

Conte conosco e desfrute de momentos de extremo conforto e lazer!

19 out 2022
0 Comments By Luiz Fernando Bem-estar, Saúde

Como transformar o seu banheiro ou quartinho do quintal em uma sauna?

Ter uma sauna em casa é sempre uma ótima opção. Afinal, poder proporcionar momentos de lazer para a família é um dos prazeres da vida.

Muitas pessoas possuem um quartinho ou banheiro no fundo do quintal e desejam fazer daquele cômodo, que muitas das vezes está inútil, um local que possa ser usufruído e que traga ao mesmo tempo um diferencial para a casa.

Foi pensando nesse público, que hoje trouxemos algumas dicas para você realizar essa transformação. Acompanhe!

1 – Faça uma vistoria e avalie as condições do cômodo

O primeiro passo é verificar com um profissional quais são as reformas necessárias para deixar o cômodo apto a se transformar em uma sauna. É preciso avaliar as condições de nivelamento, parte elétrica e hidráulica.

2 – Vede o box até o teto

Alguns banheiros já possuem essa facilidade do box até o teto. Porém, caso o seu ainda não tenha, invista em um de qualidade. Afinal, a sauna é um ambiente que precisa de uma boa vedação para evitar que o vapor saia. Especialistas afirmam a necessidade de uma margem de respiro de 15cm para a troca de oxigênio.

3 – Faça um reforçado revestimento na sua sauna

As paredes da sauna à vapor pode ser revestidas com epóxi, azulejos, mármore ou até mesmo tinta látex. Porém, o teto precisa ser sempre liso, para evitar gotas de água.

Já os pisos apostem em materiais antiderrapantes para evitar acidentes.

4 – Invista na Sauna Canadá

Somos a primeira fábrica do Brasil a produzir saunas em alumínio, material de maior resistência e durabilidade, principalmente contra a corrosão e a maresia de cidades litorâneas.

Ou seja, temos know-how no assunto e oferecemos o melhor produto. Quando você investe nas Saunas Canadá, você recebe todo apoio para a utilização, otimizando assim a vida útil do produto.

E aí, dicas anotadas? Agora é hora de colocar em prática! Acesse o nosso site e encontre um revendedor mais próximo de você.

Dê uma utilidade para aquele cômodo sem função na sua casa e leve relaxamento, tranquilidade e qualidade de vida para a sua família.

29 set 2022
0 Comments By Luiz Fernando Bem-estar, Saúde

Você sabia que a essência utilizada na sauna pode contribuir para o seu bem-estar?

Existem coisas que são muito prazerosas, não é mesmo? Uma delas é entrar na sauna e se identificar com um cheiro maravilhoso.

No mercado hoje em dia existem inúmeras opções de fragrâncias para tornar o banho de sauna ainda mais relaxante.

O surgimento da aromaterapia, uma terapia com essências, se deu há milhares de anos e é uma excelente forma de relaxar e melhorar o bem-estar físico e mental.

Atualmente, muitas pessoas utilizam das fragrâncias nas saunas para aliar um momento de lazer ao relaxamento e bem-estar físico.

Acompanhe as melhores essências e os benefícios para a saúde.

1 – Eucalipto: Uma das essências mais comuns. De acordo com estudos ela é ideal para pele oleosa e perfeita para auxiliar na cicatrização.

Além disso é um excelente aliado para gripe, desobstruindo as secreções no nariz.

2 – Erva doce: Perfeita para acalmar, o cheiro remete a tranquilidade e é perfeito para quem deseja relaxar após um dia de trabalho exaustivo.

3 – Alecrim: Além de um ótimo ingrediente na culinária, o alecrim tem propriedades perfeitas para auxiliar no desenvolvimento da memória, alívio de dores de cabeça e benéfica até mesmo para a pele.

4 – Lavanda: Você certamente já deve ter visto amaciantes para roupas com esse cheiro, né? Ele é muito associado para ambientes pois traz frescor e um cheiro agradável.

Na Sauna ela é ideal para auxiliar no tratamento contra insônia e depressão.

5 – Bergamota: Muito famosa entre as blogueiras, sua principal função é auxiliar nas infecções do sistema imunológico, além de proporcionar relaxamento, já que está ligado as ondas cerebrais.

6 – Hortelã: Assim como o alecrim, utilizar o hortelã é uma ótima escolha. Se for usar a essência na sauna prepare-se para ter inúmeras vantagens, principalmente se estiver com alguma doença respiratória. A hortelã é um ótimo expectorante e descongestionante.

Viu só como as fragrâncias podem ser um potencializador para você tornar seus dias na sauna ainda melhores?

Se você gostou desse post, compartilha com um amigo que não dispensa um banho de sauna aromatizado.

01 set 2022
0 Comments By Luiz Fernando Bem-estar, Boa-forma

Aprenda mais sobre iluminação dentro da sauna e deixe a sua ainda mais aconchegante

Você se preocupa com a iluminação da sua sauna? Esse é um item que deve ser levado em consideração para que ela fique ainda mais aconchegante.

A iluminação na sauna é fundamental especialmente na sauna a vapor, pois normalmente não há luz natural. Diante disso, trouxemos algumas dicas para seguir as normas e evitar acidentes causados por uma fiação mal colocada.

Aposte em luminárias blindadas:

Seja qual for o tipo de sauna escolhido por você, a luminária blindada é a peça fundamental para ser inserida a fim de evitar danos.

As luminárias à prova d’água são mais seguras:

Esse tipo de luminária é ideal para ambientes úmidos como as saunas. Com as luminárias à prova d´água você evita que a água causada pela umidade estrague a iluminação.

Atenção na hora de instalar a luminária! O ideal é nas paredes:

Especialistas afirmam que instalar a luminária nas paredes é mais recomendável em relação ao teto. O teto é um dos espaços que mais recebem a presença do vapor gerado no ambiente. Ou seja, uma vez que a luminária se instala nesta área, a tendência é a de que o objeto possa ser prejudicado de maneira direta e sem qualquer superfície intermediária. Nas paredes, por outro lado, estas incidências são menores.

Interruptores sempre do lado de fora:

Ainda que pareça óbvio essa dica, vale ressaltar que o interruptor de liga e desliga deve ser instalado do lado de fora a fim de evitar acidente no manuseio pelos usuários.

Dicas anotadas? Agora é hora de colocar em prática. Todo projeto deve ser bem estudado para que não ocorra acidentes e potencialize a vida útil da sua sauna.

Se você ainda não tem uma sauna e deseja levar essa comodidade para a sua residência, encontre um revendedor Sauna Canadá mais próximo de você e adquira um produto de procedência e qualidade.

Tem alguma dúvida sobre o assunto? Entre em contato com a gente, será um prazer te ajudar.

 

27 jul 2022
0 Comments By Luiz Fernando Bem-estar, Boa-forma

Mitos e verdades sobre sauna tudo o que você precisa saber

Ter dias de lazer e descanso é fundamental para manter o equilíbrio entre a saúde física e mental. A Sauna proporciona inúmeros benefícios aliados a comodidade de poder relaxar quando quiser no conforto da sua residência.

Com o crescimento de casas adotando a sauna como um aliado para relaxar das tensões do dia a dia, hoje trouxemos alguns mitos e verdades que escutamos por aí referente a saunas. Não devemos acreditar nas Fakes News! Acompanhe o nosso post especial a seguir e fique muito bem informado!

Com o aumento de suor você perde peso

Como durante o banho de sauna o suor fica excessivo, as pessoas tendem a achar que é gordura sendo eliminada. A triste notícia é que essa informação é um MITO. Afinal, o que eliminamos são toxinas e o peso que se perde com o suor é recuperado facilmente após a ingestão de água. Os exercícios físicos e uma dieta equilibrada, continuam sendo os melhores amigos para quem busca emagrecimento. A Sauna pode ser ideal para relaxar após as atividades!

A Sauna ajuda a extrair poros

Uma limpeza de pele é fundamental para mantermos a saúde do rosto e do corpo. A afirmação é VERDADEIRA. O calor dilata os poros, e assim fica mais tranquilo para eliminar impurezas. Cravos superficiais vão embora. Quem possui espinhas e frequenta sauna já sabe: alguns cravos somem, espinhas com pus amolecem (em alguns casos podem até estourar), e cistos de acne melhoram significativamente. O recomendado é sempre fazer uma visita a um dermatologista de confiança.

Um cuidado especial que potencializa a sua limpeza de pele aliada a Sauna é tomar banho lavando o rosto e corpo com sabonete apropriado. Vale ressaltar que a sauna é um auxiliador, mas para uma limpeza profunda o ideal é agendar uma sessão com um esteticista.

Excelente para o sistema cardiovascular

Estudos afirmam que ir à sauna de duas a três vezes por semana pode diminuir em até 25% o risco de morte por doenças cardiovasculares. Por tanto essa afirmação é VERDADEIRA.

O seu coração pode transitar de 120 a 150 batimentos por minuto durante o banho de sauna e com essa frequência ao longo do tempo, o seu sistema cardiovascular fica acostumado a ter mais resistência entre a intensidade baixa e moderada, diminuindo assim os riscos de doenças do coração. Descansar e ainda evitar doenças é uma combinação perfeita, né?

A pele fica mais jovem fazendo sauna com frequência

Com as altas temperaturas, os vasos sanguíneos que nutrem a pele se dilatam, deixando-nos com aparência corada. O aumento de fluxo sanguíneo aumenta a nutrição e a oxigenação da pele. Mas como o tempo de sauna é rápido, o efeito também não é duradouro. Diante disso, a pele não rejuvenesce simplesmente por se fazer sauna e essa afirmação é um MITO.

Neste artigo a Sauna Canadá elencou alguns dos inúmeros mitos e verdades que se escutam por aí. Hoje queremos saber, qual desses você já escutou? Conhece mais algum? Deixe nos comentários!

Quer ter uma sauna em casa para viver dias de lazer e bem-estar? Fale com a gente e conheça um revendedor mais próximo de você.

21 fev 2022
0 Comments By Luiz Fernando Bem-estar, Saúde

Fazer sauna faz bem à pele?

Descubra os benefícios para a sua saúde e os cuidados com a prática

Fazer sauna é uma experiência muito relaxante para os dias cansativos. A atividade, criada na Finlândia, entrou na rotina de beleza de várias mulheres do mundo inteiro, e muita gente garante que esse hábito, além de aliviar a tensão, é capaz de ajudar na hidratação dos cabelos e até proporcionar benefícios à pele. Será verdade? Vamos acompanhar!

Um dos benefícios da sauna é liberar as impurezas da pele

Quando feita corretamente, é comprovado que a sauna pode trazer muitos benefícios à pele. De acordo com dermatologistas, ao suar, nosso corpo é capaz de eliminar o excesso de líquido do organismo, provocar a vasodilatação – que melhora o processo de oxigenação, além de liberar as impurezas mais facilmente. Após o ritual, também fica mais fácil de remover lesões de cravos e as espinhas, já que essas amolecem.

Além disso, o ambiente proporciona benefícios ao cabelo, por exemplo, na hora de fazer uma hidratação. O que acontece é que o vapor e o calor, unidos à máscara de tratamento aplicada nos fios, funcionam como potencializadores térmicos, já que dilatam as escamas e abrem as cutículas dos fios, ajudando na penetração do produto.

Antes de fazer sauna confira esses 5 cuidados

Embora não cause problemas a nenhum tipo de pele, é preciso ficar ligado a alguns pontos antes de fazer a sauna, de modo a evitar incômodos na região cutânea e manter o cabelo saudável. Confira:

1) A pele precisa estar limpa: antes de entrar no ambiente, é importante que o rosto e corpo estejam bem higienizados. Além disso, não é indicado usar nenhum tipo de produto na pele durante a sauna, já que o uso de óleos e cremes prejudicam a eliminação do suor e causam hipertermia. O melhor momento para aplicar os dermocosméticos é após o ritual, pois a pele consegue absorver melhor os ativos.

2) Se você tiver caspa, evite fazer sauna: o vapor do local pode agravar o quadro devido ao abafamento do couro cabeludo.

3) Use objetos bem esterilizados: lembre-se que o ambiente é úmido e propício para fungos. Por isso, veja se a toalha está bem limpa, não sente em uma superfície sem cobertura e não fique com os pés descalços, para evitar o surgimento de micose.

4) Fique atenta ao seu organismo: se você se sentir mal, o ideal é sair imediatamente do ambiente e beber bastante água, para repor todo o líquido perdido durante a prática.

5) Você tem doenças de pele? Quem tem quadros de dermatites atópicas e rosácea deve evitar o ambiente, pois ele pode agravar a vermelhidão e deixar a pele mais irritada com o calor e o suor.

Aproveite a sauna com responsabilidade, respeitando o tempo ideal de permanência: 15 minutos. Antes de aderir à prática, consulte seu dermatologista.

Viu só os inúmeros benefícios de fazer sauna? Que tal ter essa comodidade na sua casa? Entre em contato com a Sauna Canadá e solicite um atendimento personalizado. Nós podemos te ajudar a ter esse mimo em seu lar.

15 nov 2021
0 Comments By Luiz Fernando Bem-estar, Boa-forma

Fazer sauna faz bem para a saúde? Conheça os benefícios

Tanto nos dias frios de inverno como no calor do nosso verão, a sauna é uma opção muito comum a quem busca um tempinho para relaxar o corpo e a mente. Porém, será que ela é realmente saudável? Muitos mitos e verdades rondam essa questão, mas a ciência aponta diversos benefícios dessa prática, seja em questões estéticas, como a limpeza de pele, ou de saúde, como fortalecer as funções do coração e combater problemas respiratórios. Descubra as principais vantagens de fazermos uma “sauninha” de vez em quando.

Um estudo recente publicado pelo “Journal of the American College of Cardiology” destacou que apenas 15 minutos de sauna por dia, pelo período de duas semanas, é o suficiente para melhorar as funções das células endoteliais (o maior órgão endócrino do corpo e que reveste as artérias do organismo). Outra pesquisa, essa realizada por cientistas japoneses, chegou à conclusão que a prática é útil para combater insuficiências cardíacas e aumentar o bombeamento de sangue no coração.

A sauna limpa as impurezas do corpo? Sim!

Em relação à pele e à limpeza do organismo, a sauna é uma “exterminadora” de toxinas. Isso acontece pela grande perda de líquido através do suor que uma sessão gera no corpo. A sauna aquece a temperatura corporal, como se o corpo estivesse, por exemplo, em estado febril, ajudando o organismo a se curar por conta própria.

Outros benefícios da sauna para a saúde

– Diminui as dores reumáticas e na coluna;
– Relaxa, alivia o estresse e melhora a capacidade mental;
– Desobstrui as vias respiratórias, combatendo a asma, bronquite, gripes, resfriados e sinusite;

Tipos de saunas e suas características

– Sauna seca: É caracterizada pela ausência de vapor. Os frequentadores da sauna seca se deparam com uma temperatura mais alta (cerca de 80º graus), logo, ela provoca uma maior transpiração e aumenta a eliminação das toxinas presentes no corpo, ajudando na perda de peso, por exemplo. Outro grande destaque da sauna seca é que ela pode ajudar na melhora da circulação sanguínea, por ter efeito vasodilatador.

– Sauna à vapor: Sua temperatura pode variar de 40º a 50º graus e é indicada para tratamentos respiratórios, já que ajuda na limpeza das vias. A sauna à vapor – ou sauna úmida – é a mais comum no Brasil e, geralmente, é associada ao uso de eucalipto, hortelã, capim-cidreira e outras essências que ajudam a beneficiar a saúde respiratória e tornar o ambiente mais agradável.

– Sauna infravermelha: Esse tipo de sauna utiliza as luzes com emissores infravermelhos para promover o calor do ambiente. É extremamente comum em salões de belezas, clubes e até mesmo em casa. Seu principal benefício é auxiliar na perda de peso, já que as ondas de radiação aquecem o corpo, acelerando a velocidade das moléculas. Além disso, assim como a sauna seca, ela pode atuar na melhora da circulação sanguínea.

Nem todo mundo pode frequentar sauna

Gestantes, não importa o período de gravidez, crianças muito pequenas, pessoas com problemas de pressão baixa e diabéticas, devem evitar fazer sauna. Já quem está tomando algum tipo de medicação deve, primeiramente, consultar um médico.

10 nov 2021
0 Comments By Luiz Fernando Bem-estar

O lado B dos apps que distorcem rostos e corpos

O fenômeno motivou uma pesquisa encomendada pelo Projeto Dove pela Autoestima à Edelman Data & Intelligence. No Brasil, a sondagem foi feita com 503 meninas de 10 a 17 anos e 1 010 mulheres de 18 a 55. Entre as adultas, 69% disseram que gostariam de ter tido elementos para construir a autoestima quando eram mais jovens.

Já no grupo das mais novas, chama a atenção que 84% das brasileiras com 13 anos relatem já ter aplicado um filtro ou usado um aplicativo para mudar a própria imagem em fotos — 78% tentam alterar ou ocultar pelo menos uma característica do corpo que não as agrada.

“A insatisfação corporal pode aparecer quando comparamos repetidamente nossa aparência com a dos outros”, afirma a psicóloga Grazielle Bonfim, de São Paulo. “Um dos problemas é que essas percepções distorcidas têm potencial para aumentar a busca por procedimentos estéticos desnecessários”, alerta.

  • 35% das brasileiras relataram que se sentem menos bonitas ao verem fotos de influenciadoras
  • 70% não se sentiriam tão julgadas e preocupadas caso se percebessem representadas no meio digital

Assuma o comando

Os mantras que ajudam a trabalhar a autoaceitação:

Não se compare
Em geral, as pessoas exibem nas redes só o lado belo e bacana. Acreditar em tudo leva a comparações com situações idealizadas.

 

Zele pela privacidade
É normal querer compartilhar bons momentos. Mas vale a pena se preservar se a busca por curtidas vira uma pressão excessiva.

Cuide-se
Encontrar motivação para se exercitar, hidratar a pele e se alimentar bem é parte importante do processo de autoaceitação.

Dê um tempo
Afastar-se das redes sociais é a saída quando sentir que o estresse está fugindo do controle. Redescubra os prazeres da vida offline.

Diga-me quem segue…

A pesquisa comprova que as meninas ficam muito de olho em celebridades. No mundo ideal, essas personalidades não deveriam incentivar uso de filtros e busca de padrões inatingíveis. Enquanto essa consciência não chega, que tal buscar o equilíbrio em conteúdos de pessoas reais? “Será que as influenciadoras que seguimos representam a diversidade de beleza que nos cerca?”, questiona Grazielle.

28 mar 2021
0 Comments By Luiz Fernando Bem-estar, Saúde

Como manter o bem-estar em tempos de distanciamento social

A pandemia do coronavírus já dura vários meses e, durante esse período, a liberdade de ir e vir e o convívio social foram limitados. Para cumprir a quarentena de maneira correta, o distanciamento social foi indicado por governos e instituições de saúde no mundo todo. No entanto, a solidão causada por essas restrições levantou outra preocupação: a saúde mental na pandemia. Com uma nova onda de casos crescendo, as medidas de prevenção para COVID-19 ainda devem ser seguidas, mas o cuidado com o bem-estar psíquico deve ser levado a sério.

A SAÚDE MENTAL DURANTE A PANDEMIA DO CORONAVÍRUS NO BRASIL

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país que apresenta maior prevalência de depressão na América Latina. É também o país mais ansioso do mundo. E, para profissionais da psiquiatria, a solidão é reconhecida como um gatilho – um impulsor – de transtornos de humor. 

Frente a um cenário de pandemia, a comunidade médica se preocupa que uma epidemia paralela afete a saúde mental da população brasileira. O aumento do sofrimento psicológico, dos sintomas psíquicos e dos transtornos mentais já dão indícios nesse período que foi marcado como o primeiro pico dos casos. 

Para suprir uma demanda alta e ajudar os brasileiros na compreensão desse momento tão intenso, diversos profissionais de psicologia estão realizando acolhimentos virtuais. Iniciativas como a Escuta 60+, Psicologia Viva e Telavita buscam a manutenção da saúde mental durante a pandemia.

4 DICAS PARA CUIDAR DA SAÚDE MENTAL DURANTE A PANDEMIA DO CORONAVÍRUS

Além dos cuidados profissionais, existem pequenas ações no cotidiano que podem ajudar no processo de lidar com a pandemia e com o distanciamento social. Confira algumas dicas para iniciar uma rotina mais leve e de autocuidado:

  • Lembre-se que você não está sozinho. Todos estão na mesma situação. E, apesar disso, cada um encontra uma melhor forma de lidar com este momento. Não se compare com outras pessoas e tente encontrar o que mais funciona para você.
  • Este é um momento intenso e fora do comum. É completamente normal se sentir triste, assustado e/ou menos produtivo que o habitual. Uma pandemia e o distanciamento social geram diversas emoções que são difíceis de lidar. Novos sentimentos são esperados. Não se cobre para estar bem 100% do tempo.
  • Observe suas demandas internas. Abafar e ignorar sentimentos não é saudável. Tente colocar tudo o que está acontecendo no mundo em perspectiva e relacione ao que você está sentindo – estão interligados? Se colocar como parte do todo vai trazer autoconhecimento e facilitará encontrar o equilíbrio da situação.
  • Limite o tempo ligado nas notícias.  É importante estar informado, mas são muitos processos acontecendo ao mesmo tempo – e todos eles bastante intensos. Mudanças na rotina de trabalho, no relacionamento com amigos e família, dilemas políticos e financeiros em todo o mundo. Estipule quanto tempo do seu dia você pode se dedicar ao consumo de notícias e, se necessário, reduza. Não se esqueça de buscar fontes oficiais para evitar notícias falsas.

 

POR ONDE COMEÇAR A CUIDAR DA SAÚDE MENTAL DURANTE A PANDEMIA DO CORONAVÍRUS

Ainda é preciso se manter o máximo possível dentro de casa, evitando aglomerações e tomando os devidos cuidados de higiene e distanciamento social. Durante a continuação da quarentena, comece a cuidar da sua saúde mental a partir de algumas práticas:

  1. Descanse. O sono regular interfere diretamente no equilíbrio emocional. Portanto, tente dormir 8 horas por dia. Busque atividades que auxiliem no sono profundo e de qualidade.
  2. Alimente-se bem. Ter atenção ao que se come e priorizar uma dieta balanceada permite a ingestão de todos os nutrientes necessários ao organismo. Isso ajuda no bom funcionamento dos processos químicos do cérebro. Cuidar do corpo também é cuidar da mente.
  3. Evite drogas como escape do estresse. Álcool e tabaco se tornam vícios e, a longo prazo, causam muito malefícios à saúde física e mental.
  4. Fortaleça seus contatos, ainda que à distância. Uma conversa com amigos ou com a família por mensagens, ligações telefônicas ou videochamadas pode aliviar sensações ruins. Também faz relembrar que existe uma rede de apoio com a qual você pode contar.
  5. Tire um tempo para você. Não preencha seus dias apenas com atividades obrigatórias – libere um espaço na sua agenda para ler um livro, assistir a um filme, aprender uma habilidade nova, fazer exercícios físicos, ouvir uma música, cozinhar com tranquilidade. A escolha é sua: por você e para você.

Esses são apenas alguns dos principais aspectos que fazem a diferença para uma rotina saudável, que priorize o bem-estar e a saúde mental durante a pandemia. Leve em consideração aquilo que faz sentido de acordo com o seu estilo de vida e preferências – e coloque em prática o que funciona para você. 

GUIA PFIZER PARA CUIDADORES: SAÚDE MENTAL PÓS PANDEMIA 

Construído de forma colaborativa por 21 especialistas renomados no Brasil, o Guia Saúde Mental Pós Pandemia oferece um olhar sensível e sistêmico sobre o cuidado mútuo. Ele foi feito para servir como auxílio a profissionais da saúde que trabalham no atendimento diário de pessoas que tiveram suas vidas afetadas pela COVID-19.

Em linguagem acessível, o guia discorre sobre o cenário da saúde mental pós pandemia no Brasil e indica as melhores práticas para enfrentamento de problemas nessa área. O resultado é um documento bastante completo e cuidadoso, que você pode acessar sempre que necessário.

Veja aqui o Guia Pfizer Saúde Mental Pós Pandemia.


REFERÊNCIAS

https://www.fiocruzbrasilia.fiocruz.br/wp-content/uploads/2020/04/Saúde-Mental-e-Atenção-Psicossocial-na-Pandemia-Covid-19-recomendações-gerais.pdf – Acessado em 02/12/2020

08 mar 2021
0 Comments By Luiz Fernando Bem-estar

7 dicas de como manter sua saúde mental durante a pandemia do coronavírus

Listaremos abaixo algumas dicas muito interessantes para ajudar você e seus entes queridos a passarem por essa pandemia:

1 – Use a tecnologia a seu favor

O apoio social é fundamental para a qualidade de vida dos seres humanos. Neste momento em que ele é restrito, lembramos que o distanciamento físico é necessário, mas que falar sobre assuntos engraçados e interagir com os seus familiares e amigos é possível pelas redes sociais, telefones e aplicativos.

2 – Cuidado com o excesso de informações

Hoje em dia, o acesso às informações e notícias sobre o Covid-19 pode ser feito por meio da internet, redes sociais e televisão. Entretanto, o excesso de informação durante a quarentena pode ser entendido pelo seu organismo como uma sobrecarga de estímulos, o que pode aumentar os níveis de estresse e de ansiedade.

Por isso, é importante analisar suas reações e, caso julgue necessário, evitar a leitura excessiva desses estímulos negativos. Caso você deseje obter informações, busque sempre em fontes oficiais e confiáveis, como nos sites abaixo:

3 – Procure hobbies e atividades que elevem seu bem-estar

As obrigações ocupam muito do seu tempo e você acaba não conseguindo um horário para realizar atividades que te fazem bem? Agora pode ser um bom momento para tentar encontrar um equilíbrio entre as suas obrigações e as atividades de interesse pessoal.

As atividades prazerosas podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida, contribuindo positivamente para uma sensação de bem-estar e redução de tristeza, estresse e ansiedade. Você estará cuidando de si mesmo e desenvolvendo habilidades.

Exercitar o corpo e a mente são atividades de extrema importância. Em nosso canal no Youtube, já ensinamos como exercitar-se sem sair de casa, em nossa playlist “Exercícios em Casa”.

4 – Estabeleça e mantenha uma rotina diária

Muitas pessoas reclamam de suas rotinas, como se a repetição fosse algo chato e entediante. Entretanto, ela pode ser terapêutica, pois permite que você se organize e tenha sensação de controle, que também traz segurança e conforto emocional.

Então, estabeleça e respeite os horários para dormir, acordar e fazer as refeições. Defina uma atividade, ainda que pequena, para cada período do dia: por exemplo, molhar as plantas de manhã, fazer exercícios físicos à tarde e ler um livro à noite. O equilíbrio é essencial para cuidar da sua saúde mental.

5 – Cuide bem do seu sono

A manutenção do horário que você dorme e acorda todos os dias, mesmo aos finais de semana e feriados, tem impacto positivo no funcionamento do nosso sono. Separamos algumas dicas para você ter um sono mais agradável no quadro abaixo!

Tabela com dicas de como melhorar o seu sono, elemento importante para manter sua saúde mental durante a pandemia do coronavírus

Se você conseguir manter um padrão de sono de qualidade, acordará restaurado no dia seguinte, com mais energia e foco para suas atividades, bom humor e com seu sistema imunológico fortalecido!

Conheça os benefícios de uma boa noite de sono!

6 – Reconecte-se com as pessoas que moram com você

Para que os laços entre você e seus familiares sejam reconectados e vocês possam passar por essa pandemia do novo coronavírus juntos, duas estratégias podem ser úteis: resgate da relação e respeito à privacidade, com equilíbrio entre ambas.

Recorra à memória

Vídeos e fotos são excelentes aliados para fortalecer os vínculos, pois recuperam períodos de superação, histórias engraçadas, momentos de diversão e experiências de aprendizado. Tudo isso volta a trazer sentido para a relação, ajudando na mudança de perspectiva frente ao momento presente.

Mantenha espaços e instantes de privacidade para cada pessoa

Ficar sozinho, com seus pensamentos, envolvido em alguma atividade ou simplesmente em silêncio consigo é uma oportunidade de respirar tranquilamente, recarregar as energias e se reorganizar internamente. Isso é respeito por você mesmo, pelo outro e pela relação.

7 – Utilize a estratégia A.C.A.L.M.E.-S.E.

Criada pelo psicólogo e pesquisador Bernard Rangé, a estratégia A.C.A.L.M.E.-S.E pode ser muito importante em um momento de ansiedade mais intensa, como nos ataques de pânico. Esses ataques são crises de ansiedade caracterizadas pelo surgimento de vários sintomas físicos ao mesmo tempo e com forte intensidade, conheça alguns desses indícios:

  • Taquicardia (batimento cardíaco acelerado);
  • Respiração ofegante ou entrecortada (sensação de falta de ar);
  • Sudorese (aumento da transpiração não relacionada ao calor ou exercícios físicos);
  • Tremores;
  • Boca seca;
  • Mãos e pés frios;
  • Musculatura contraída e náuseas.

Os sintomas duram de 20 a 40 minutos e podem surgir inclusive durante o sono, não tendo causa física. Caso você tenha alguma crise de ansiedade neste período tão delicado, utilize a estratégia A.C.A.L.M.E.-S.E, em que cada letra indica uma ação a ser feita. Confira!

Aceite as sensações geradas pela ansiedade. Apesar de parecer estranho, aceite-as como algo inesperado e desconhecido, mas que passará. Não lute contra os sintomas, isso só faz com que eles se prolonguem e aumentem o seu desconforto. Deixe que os sintomas fluam até diminuírem;

Contemple o ambiente ao seu redor. Como um observador, descreva objetos, pessoas, foque sua atenção no ambiente externo e deixe que seu corpo lide com a ansiedade, sem julgamentos;

Aja apesar da ansiedade. Continue o que estava fazendo antes dela surgir; se for preciso, desacelere, mas siga. Não tente fugir, isso pode levar à redução da ansiedade, mas também ao aumento do medo;

Libere o ar dos pulmões. Respire devagar, inspire pelo nariz contando mentalmente até três, leve o ar ao abdômen, segure o ar por mais três segundos e solte o ar lentamente pela boca contando até seis. Siga esse processo até encontrar o ritmo ideal para sua respiração;

Mantenha o roteiro anterior (aceitar, contemplar, agir e respirar) até que a ansiedade atinja um nível mais confortável para você;

Examine seus pensamentos. É comum pensamentos catastróficos surgirem. Observe seu diálogo interno e verifique racionalmente se seus pensamentos são possíveis de acontecer ou não. Lembre-se de que a crise de ansiedade é extremamente desagradável, mas ela passa e não coloca sua vida em risco;

Sorria, você conseguiu passar pela crise. Com seus próprios recursos, conseguiu lidar com a ansiedade e poderá retornar a essa sequência quando necessário;

Espere o futuro com aceitação. Deixe de lado a ideia de viver livre da ansiedade, ela faz parte de todas as pessoas, e é útil à sua sobrevivência. Aprenda a conviver com ela e a utilizar os recursos necessários quando a crise estiver mais intensa.

Faça sua parte!

Agora que você já sabe um pouco mais sobre como manter sua saúde mental durante a pandemia do coronavírus, orientamos que, caso receba alguma notícia sobre a Covid-19, você faça uma checagem sobre a procedência e a validade daquela informação, pois, em períodos como o que estamos vivendo, muitas notícias falsas acabam sendo compartilhadas pelas redes sociais e outros veículos.